Onde fazer exame de bioimpedância gratuito ou com preço acessível

Como prometi há alguns posts atrás, estou detalhando abaixo dois lugares em SP que sei que oferecem o exame de bioimpedância a um preço acessível ou gratuito. Em clínicas particulares ele costuma custar entre R$100 e R$ 150, então é bom ter outras opções quando não temos como investir essa grana toda.
Falei sobre o exame aqui, ele foi e tem sido um grande aliado no meu processo de transformation. Se você quiser saber mais, sugiro os textos dos blogs da nutricionista funcional Fernanda Granja e da Endocrinologista Graciele Tombini.

EXAME DE BIOIMPEDANCIA A R$ 25

SPA & Wellnes Center, Spa-Escola da Universidade Anhembi Morumbi
Onde: Rua Doutor Almeida Lima, 1134, Mooca. (Próximo `a estação Bresser-Mooca da linha vermelha do metrô - 10 min a pé.)
Quando: Segunda a sexta-feira, das 8h30 `as 16h30
Site: blogs.anhembi.br/spa
Os. É lá no SPA que eu faço acompanhamento com as estagiárias de nutrição, com supervisão dos professores. Minha experiência tem sido ótima. O pacote de quatro sessões custa R$60, e nele já estão inclusos dois exames de bioimpedância e dois de calorimetria (no início e no final do ciclo de quatro consultas).

EXAME DE BIOIMPEDANCIA GRATUITO

SESC
Onde: Unidades do Sesc de todo o Brasil
Quando: Em datas especiais como Dia das Mães e Dia Mundial da Saúde
Site: www.sesc.com.br
Os. Pois é, o exame gratuito é mais complicado, porque o Sesc oferece esse serviço eventualmente, em datas comemorativas. Pra saber quando o exame será oferecido novamente é preciso ficar de olho na programação do mês de cada unidade. Eles distribuem revistas gratuitas com a programação e também a disponbilizam na internet.

Porque você continua criando seus fracassos?

Estava pensando como a gente gosta de acreditar que quando tem uma recaída, enfia o pé na jaca, parece que fomos possuídos por um venon* da  comilança e ficamos impotentes. Conversa. Nós escolhemos, nós sempre escolhemos. 

Segunda à tarde, depois de quatro horas e meia em gravação, exausta, tudo que eu queria era, adivinha? Freaking carboidratos! Mas rolou um pensamento sensato: - Não, não vou jacar* em plena segundona, ainda mais depois desse domingo, quando perdi totalmente o controle (almoço de família e muita sobremesa em casa). Mas aí, rapidamente fiz um "shiii, senta, quieta!" pra voz da razão e ataquei o que sobrou do brownie, e ainda com creme e brigadeiro. Depois, é claro veio a ressaca moral. E com ela, a insônia de costume teve mais uma mãozinha. 

Essa pergunta do título foi feita pela Jillian, treinadora do programa Biggest Looser (não perco um, me motiva demais! <3) para um dos participantes. E ela empacou na minha cabeça desde segunda. Não só pelo descontrole alimentar mas também e sobretudo por causa do meu sono. É realmente impressionante como estou sempre sabotando minhas horas de descanso. Sempre! E sem sono em quantidade e qualidade suficientes meu corpo fica exausto pra malhar e meu organismo, cheio de hormônios do strees, tem muito mais apetite por alimentos calóricos e fica mais suscetível a deslizes. No meu caso, por incrível que pareça, a maioria dos obstáculos ao meu emagrecimento está no sono. 

Quando lembro das minhas grandes jacadas, elas sempre acontecem quando tive uma péssima noite de sono e um dia exaustivo, o que foi o caso de segunda. 

Se eu quero emagrecer e já tomei minha decisão porque me permito que essa sabotadora em mim, dê as caras vez ou outra? Que palhaçada é essa, né?! Esse papel de vítima (de mim mesma) não me cabe mais, nunca coube aliás. E se eu tenho esse poder todo pra criar meus fracassos, também tenho em mim, poder suficiente pra criar meus sucessos, certo?  

Um dos grandes aprendizados da reeducação alimentar tem sido não permitir que uma falha produza outra falha. Do tipo: -Ah, já que comecei a enfiar o pé na jaca mesmo, vou enfiar de vez. Aí um descontrole numa refeição segue para a outra, o descontrole de um dia segue para o outro e quando você vê perdeu a semana, o mês, o ano, a vida, deixando você e sua saúde para depois. É importante tentarmos responder a pergunta da Jillian, para reconhecermos o que nos leva a essa sabotagem. Mas é tão importante quanto não permitirmos que nossas falhas fiquem no comando das nossas próximas escolhas. Afinal quem manda nessa bagaça somos nós. E no final das contas, é sempre a gente que decide. (Ainda que seja a decisão de buscar ajuda, pra então poder decidir melhor).

*Venon é aquele vilão do homem-aranha, um alienígena simbiótico em forma de uniforme que possui e traz `a tona o pior do seu hospedeiro.

*Jacar é o ato de enfiar o pé na jaca.

Riquezas compartilhando a magreza: Depoimento da Lili Domingues o/

Olha que coisa mais legal do mundo o depoimento da Lili Domingues, abaixo. Ela é amiga do Fabio (marido) e nos tornamos amigas de facebook. Desde que comecei o blog ela tem sido uma grande parceira e fiquei feliz demais da conta quando ela me mandou esse depoimento, não pode haver retorno melhor do que esse. É muito gostoso esse encorajamento mútuo e saber que podemos ser aquela torcida que faz a diferença na vida das nossas amigas e parceiras de dieta, de sonhos, do que for! Você me inspira demais Lili! Obrigada por compartilhar. :LD 

Essa é a Lili!

 "Nunca fui magra, e depois que me casei então que não me preocupei mais com isso (não que eu tivesse parado de me preocupar 100%, mas meu marido lindo sempre me deixou tão à vontade com meus kgs a mais que eu acabei relaxando mais do que deveria). Depois que vi umas fotos de uma viagem em família e ficar horrorizada com o meu tamanho nas fotos decidi que era a hora de dar um basta e começar a me preocupar DE VERDADE com aquilo que eu não gostaria de ser.

Fiz dietas radicais desde a adolescência, que funcionavam nos 1os dias e depois tudo ficava ainda pior, junto com o mau humor vinha uma fera voraz por comer tudo o que existisse pela frente.
Dessa vez a mudança tinha que começar na minha cabeça, e só então refletir para o meu corpo.
Fui procurar pela milésima vez uma nutricionista.
Fiz o regime por 1 mês, tive recaídas, dias de dificuldade... mas com o apoio do meu marido as coisas tem acontecido. Voltei depois de 1 mês no retorno (Coisa que já não seria o meu costume, já teria desistido antes disso), eu estava desanimada achando que NO MÁXIMO teria conseguido manter o peso, mas eu estava determinada a mudar os hábitos, prestar mais atenção em mim, e dessa vez recomeçar se isso fosse necessário. Mas para a minha surpresa eu tinha perdido 2,7kg! Perdi 7 cm de cintura! Foi TÃO animador que estou ansiosa pelo próximo mês. a meta era perder 2kg em cada mês, nesse 1o que eu nem fui tão bem perdi mais do que o esperado. Quero seguir mais firme a cada dia, para isso o blog Magra e Rica tem sido de um apoio sem tamanho, ler depoimentos e histórias de outras meninas tem ajudado bastante no processo. Espero poder compartilhar com mais meninas aqui as dificuldades e as conquistas de cada etapa! 

Beijos,
Lili"

Declaração de amor do marido dela (fofos)... <3

Faça você mesma: Lustres de gaiolas decorativas

Depois que eu e Fabio nos casamos, moramos numa kitnet em São Mateus (na ZL de SP), que era um aperto indescritível, e depois, já na Santa Cecília, num apê meia boca que alugamos na correria. Então nosso apê atual foi o primeiro em que realmente escolhemos morar, depois de nos apaixonarmos insanamente, especialmente por causa da sacada. E foi assim que nasceu em nós um instinto decorador como nunca antes. A gente queria muito deixar tudo com a nossa cara, mas... quedê grana? Então juntamos os criativos em nós e fomos inventando. Pra mim foi, como sempre terapêutico. Dá um trabalhão `as vezes mas, é um trampo que vale a pena.

Vou compartilhar aqui no blog alguns dos nossos ~projetos~. Não tirei fotos dos processos de nada que fizemos até agora, então só tem a foto das coisas prontas. :0( Mas... quem sabe não é um bom ponto de partida pra você inventar moda na sua casa também.
Ali em cima estão os lustres de gaiolas que fizemos. Não queríamos mexer com instalação, então viraram candelabros. O que usamos e onde comprar:

• Gaiolas brancas - Fiz uma pesquisa na 25 de março em todas as lojas que vendiam gaiolas decorativas. A loja com os melhores preços fica entre os números 600 e 584. Paguei R$ 22,65 na menor e 33,90 R$ na maior;
• Corrente de coleira - Compramos na pet shop do bairro e com um alicate dividimos os elos e fizemos duas mini correntes da altura que queríamos. Foi R$ 6,00;
• Tinta spray preta - Já tínhamos em casa (um dos prós de ter marido grafiteiro);
• Pratinhos de alumínio - De um dos brechós de móveis da Avenida São João, R$1 cada.
• Mini-candelabros de porcelana e velas - Comprei faz anos num bazar de produtos da Tok Stok na ONG CAF.

Aí foi só pintar as gaiolas, as correntes e os pratinhos, e pendurar!

2a Fase do Meu Emagrecimento: Quatro kilos a menos e quanto aprendizado

(Clique aqui para ver em tamanho maior)

Alôr, alô, a 2a fase do meu emagrecimento terminou, e com ótimas notícias, graças a Deus. Vamos lá!

Hipotiroidismo
Na sexta (dia 03/05), retornei `a endócrino com meus exames e descobri que o hipotiroidismo finalmente foi controlado. Cheers!! Vocês não tem noção do quanto essa notícia é ótima. No final de fevereiro me inscrevi na academia e hidroginástica, mas o cansaço que eu sentia era tão absurdo que acabei parando tudo. Agora contanto que continue tomando a medicação religiosamente todos os dias a tiróide não vai mais estar no meu caminho.

Colesterol e Pressão
Fiquei surpresa quando ela falou que o colesterol e a pressão também se normalizaram porque não fazia ideia que tinha a ver com a tiróide. Mas, pois é! Cuidando do hipotiroidismo, isso foi tratado também. o/

Reeducação Alimentar
Descobri que o acompanhamento com a nutricionista vai muito, mas muito além da prescrição de uma dieta alimentar. É como se ela fosse uma terapeuta de comida. Com ela você pode falar sobre seus hábitos viciados e o que tem sido mais difícil no dia a dia, ela então te ajuda então a criar estratégias para levar a RA adiante. No infográfico resumi bastante o que aprendi nesses dois meses. Surpreendentemente, acabei ficando encantada com tudo que envolve nutrição. E houveram muitos outros aprendizados que ainda vou compartilhar por aqui.

Você precisa comer o quanto você precisa comer - Minha #Reeducaçãoalimentar #bioimpedância

Não sei quantas vezes nessa vida eu li que uma dieta de 1200 calorias não era considerada restritiva mas sim, equilibrada. Revistas femininas em geral costumavam/costumam pregar isso. Eu também acreditava nessa conversa, até descobrir com a ajuda da minha nutricionista (<3) que meu querido corpo precisa em repouso de – pasmem amigas da dieta – 1600 calorias! É, e isso apenas para respirar, em repouso total.
Simplificando a ciência da coisa, isso significa que se eu fizer uma dieta com menos de 1600 calorias, meu corpo vai entender que está passando por um período de restrição alimentar e vai querer… o quê, Brasil? Estocar gordura! (!!!) Sem falar que uma pessoa desnutrida fica suscetível a doenças, não tem energia pra atividade física…  Enfim, não é  nada inteligente.

Aí você pergunta: - Ok, mas como a gente descobre o quanto de calorias nosso corpo precisa?

Bom, esse número é totalmente pessoal. A nutricionista faz a estimativa por meio dos exames de BIOIMPEDANCIA e calorimetria e também pelo diagnóstico da sua rotina alimentar. E são esses exames que quero indicar hoje pra quem puder fazer, porque é algo que vale mesmo a pena. Principalmente a bioimpedância, que mede a quantidade de gordura corporal, massa magra e água no seu corpo, e possibilita esse aferimento de quantas calorias seu corpo queima em repouso. Ela mostra também se a quantidade de água que você está tomando está OK ou precisa aumentar, o que é importante pra caramba.

A minha dieta inicial/atual tem 1800 calorias e com ela, SEM EXERCICIOS e tratando do hipotiroidismo (que dificulta a perda de peso) emagreci três kilos (update!>) 3,9 Kg em março e abril. Isso com váaarias escapulidas nos fins de semana. Sozinha eu jamais consideraria uma dieta com esse número de calorias e seria difícil acreditar que era possível emagrecer com ela.
Por isso foi tão legal entender que fazer uma dieta equilibrada e sensata, funciona! Que na real, não tem como não funcionar. E acredito, com meus dois rins, que com a atividade física e segurando mais a onda em sábados, domingos e feriados bancários, vou acelerar meu emagrecimento na 3a fase.
Em breve vou listar lugares em São Paulo que realizam o teste de graça, ou de forma mais ace$$ível, combinado? Até!

Flagra de uma recaída?! Não, só bobisse.
Na páscoa desse ano fui a rainha do autocontrole,
os dois últimos finais de semana é que foram complicados. Mas, em frente, né!
(Participação de Danielle Ortega na foto-legenda).