Faço dietas desde os 15 anos, nunca fui de
dieta-maluca, era sempre a dieta dos pontos ou reeducação alimentar com
acompanhamento da endócrino - ainda que logo depois de emagrecer desaprendesse
tudo de novo, porque como sempre falo, para lidar com a compulsão alimentar é
preciso um processo de dentro pra fora. Mas, entendi muito cedo que a equação
da perda de peso é muito simples: gastar + calorias do que como é = perda de
peso.
Só que já há uns 5 anos não consigo ficar
contando caloria. Sinceramente, acho um porre sem fim! E uma das coisas mais
legais que aprendi com a nutricionista foi contar as porções. É claro que cada
porção tem um limite de calorias, então você acaba tendo que indiretamente
calcular essas coisinhas mas, com o tempo, você aprende quanto há em cada
porção de cada tipo de alimento e vai ficando super automático! Aprender o
tamanho das porções e como distribui-las no meu dia tem sido um dos meus
maiores aliados nesses seis meses de emagrecimento. Muita gente me pergunta
como fiz pra me livrar desses primeiros 10 kilos, e essa é uma das dicas mais
eficientes que poderia dar: Planejar, controlar e negociar as porções!
Reeducação alimentar é uma coisa muito
pessoal e cada um precisa encontrar com a nutricionista a melhor dieta pra si,
até pra não comer menos do que precisa e acabar não perdendo peso. Mas, só pra
vocês terem uma idéia do que falei sobre as porções vou colocar aqui embaixo um
resumão da minha dieta. Ainda que eu mude uma coisa ou outra, de segunda a
sexta é essa a minha referência pra comer.
RESUMÃO DA MINHA DIETA
3 porções de frutas – Até 75 calorias cada
porção
3 porções de leite ou substitutos* - Até 120
calorias cada
6 ou 7 porções de carboidrato** - Até 60
calorias cada
4 porções de hortaliças cruas ou cozidas –
Até 60 calorias cada
3 porções de carnes ou leguminosas – Até
115 calorias cada
*Leite desnatado ou semidesnatado.
Substitutos: Iogurtes, queijo branco, polenguinho ou requeijão light.
** Incluindo uma porção de sobremesa de até
60 calorias, inclusive chocolate. > Isso foi muito bom pro meu psicológico –
saber que eu POSSO COMER DOCE TODO DIA ajudou muito a lidar com a compulsão por
eles.
